Voeding [Fitness]

[Hairpilot]

Hoe ziet de gemiddelde dag eruit wat eten betreft voor jullie? Zoals vaak aangeraden wordt altijd 5 maaltijden (3 hoofdmaaltijden, 2 snacks), veel proteine..?

Ontbijt: vaak oatmeal

Snack1: vaak een banaan

Lunch: nog op zoek naar goede keuze

Snack2: no op zoek naar goede keuze

Dinner: vaak iets met kip, bruine rijst is goed begreep ik? Verder voldoende groenten.

[haarske]

Oorspronkelijk geplaatst door Hairpilot

Hoe ziet de gemiddelde dag eruit wat eten betreft voor jullie? Zoals vaak aangeraden wordt altijd 5 maaltijden (3 hoofdmaaltijden, 2 snacks), veel proteine..?

Ontbijt: vaak oatmeal

Snack1: vaak een banaan

Lunch: nog op zoek naar goede keuze

Snack2: no op zoek naar goede keuze

Dinner: vaak iets met kip, bruine rijst is goed begreep ik? Verder voldoende groenten.

dit is wat ik doe±

maaltijd 1: 6 eieren, waarvan 2 met eigeel en de rest niet
maaltijd 2: oatmeal met 2 scheppen whey
maaltijd 3: kip en wat rijst of aardappelen ( kan ook tonijn of whatever, varieren is goed

voor het trainen een banaan

maaltijd 4: post workout, een banaan en 2 scheppen whey
maaltijd 5: kip of een steak met wat broccoli of spinazie
maaltijd 6: 500 gr magere kwark


een solide eetschema

[Hairpilot]

^ Bedankt en welke maaltijden zijn respectievelijk ontbijt, lunch, avondmaal of gooi je die echt allemaal door elkaar? Ik moet toch nog een drietal 'sleutel' maaltijden hebben, vriendin, gezin, etc. Omdat mijn ontbijt niet zo veel eiwitten bevat, had ik ook gedacht daar enkele scheppen bij te doen, of een gewone shake (whey + melk) er bij te drinken.

[haarske]

Oorspronkelijk geplaatst door Hairpilot

^ Bedankt en welke maaltijden zijn respectievelijk ontbijt, lunch, avondmaal of gooi je die echt allemaal door elkaar? Ik moet toch nog een drietal 'sleutel' maaltijden hebben, vriendin, gezin, etc. Omdat mijn ontbijt niet zo veel eiwitten bevat, had ik ook gedacht daar enkele scheppen bij te doen, of een gewone shake (whey + melk) er bij te drinken.

dat is lastig hairpilot..probeer daarin een beetje te spelen. We hebben eten als iets sociaals gemaakt, terwijl het eigenlijk gewoon brandstof is voor ons lichaam..dus snel vreten en doorgaan.

het belangrijkste is dat je iedere maaltijd probeert om eiwitten en wat koolhydraten binnen te krijgen, dan ben je al heel ver. Eiwitten 2.5 gram per kg lichaamsgewicht, das meer dan voldoende.
De koolhydraten zoals rijst en aardappelen voor de training. Na de training neem je koolhydraten als broccoli en spinazie.

[Hairpilot]

Ja, maar weinig koolhydraten toch hè, low-carb..? Oatmeal 's morgens wordt overal herhaald als super gezond en prima idee, maar daar zitten toch weinig eiwitten in..? Misschien daarom dat jij schepje whey poeder toevoegt?

Rijst en aardappelen eet ik soms 's avonds bij mijn kip en groenten, maar nooit veel. 's Middags is vaker iets van brood; bijv. toast met zalm en groentensoep.

[haarske]

Oorspronkelijk geplaatst door Hairpilot

Ja, maar weinig koolhydraten toch hè, low-carb..? Oatmeal 's morgens wordt overal herhaald als super gezond en prima idee, maar daar zitten toch weinig eiwitten in..? Misschien daarom dat jij schepje whey poeder toevoegt?

Rijst en aardappelen eet ik soms 's avonds bij mijn kip en groenten, maar nooit veel. 's Middags is vaker iets van brood; bijv. toast met zalm en groentensoep.

het beste neem je een kijkje op bodynet.nl. Daar staat alles wat je wil eten en ook ervaringen van veel dudes.

succes pilot of the hair !