Voeding, vitamines & kruiden

[idoena]

hallo lotgenoten,

Wat vitamines betreft slik ik 10000%adh vitamine b en 100%adh zink.
Maar ik twijfel of ik wat betreft de vitamines en hoeveelheden hiervan goed bezig ben.
Wat slikken jullie en hoeveel?

groeten

[klaas]

Ik hoor iedereen overal die vitamines hebben, maar ik weet niet waar je alles kan kopen. In de etos? of via internet? of iets anders? als iemand me kan helpen?

[wboy]

Ik bestel zelf altijd vitamines bij www.novavitae.nl . Zij hebben echt alle vitamines van alle merken.

[ugh]

www.vitadvice.nl is ook wel aardig

[Jaapie]

van hairlosshelp:

herbal-----
aloe vera
alpha hydroxy
aplha lipoic acid
apple cider vinegar
arginine
aromatherapy - sage clary yang cedarwood lavender rosemary thyme
azelaic acid
barley extract
beta- sitosterol
bilberry extract
biotin
black seed oil
burdock root oil
calcium citrate
capsaicin cayenne pepper
capsicum
castor oil
catnip

chinese-------
bu gu zhi
ginkgo biloba
goto kola
han lien tsao
he shou wu

others-----
chromium
cimetidine- tagamet
cold water - rinse in cold water after shampooing
crude oil
dercos
egg based shampoos
emu oil
epilobium
essential fatty acids
eucalyptus
exercise --- reduce stress, therefore hair loss hopefully!
folligen
fenugreek
ginger
grape seed extract
green tea
hemp oil
hexane
horsetail
hyaluronic acid
lamin gel
joboba oil
juicing --- of raw veg and fruit
l-lysine
lemongrass
licorice extract
magnet therapy
manganess
massage
milk thistle
MSM
neem oil
nettles
niacin
nioxin
nizoral shampoo
olive oil
onion
progesterone
pygeum
pyridoxine
retin A
retinois of vitamins A and D
red clover
riboflavin
rosemary
sallcylic acid
sarsaparilla
saw palmetto
sea kelp
semodax
silica
sodium PCA
soy isoflavones

tea tree oil
tridax procumbens
vanadium

[ingie]

sodemieters....dat word ienemienemutten

[ralluf]

Toch vreemd, ken genoeg mensen met een "ongezonde levenstijl" die helemaal geen last hebben van haaruitval.

Denk toch dat al die extra vitamines enal nauwelijks invloed hebben op haaruitval (muv saw palmetto) en dat er toch "zwaardere" maatregelen (finas enz) worden genomen om de haaruitval te beperken.

Ik geloof niet dat bijvoorbeeld het drinken van groene thee ook maar enig resultaat heeft op de haaruitval.
En ook niet in die combo gezonde levenstijl en die extra vitamines, waarom zijn er dan ook veel bekende sporters die haaruitval hebben?

Als het zo simpel zou zijn waarom is er dan op heden nog geen 100 % werkend natuurlijk medicijn op de markt?
Hetzelfde als dat fabeltje dat sex een negatieve invloed heeft op je haar.
Ofwel een jaar geen sex hebben en je haren komen weer terug?

Haaruitval komt volgens mij door het ontbreken van enkele benodigde genen of in die trend. Niet dat ik een expert ben op dit gebied, maar zo denk ik erover.

mzzzzzzl

[Iemand]

Oorspronkelijk geplaatst door ralluf

Muchos lang verhaal

Levenstijl: REKEN maar dat het veel uitmaakt. mijn broertje is 2.5 jaar jonger en is in 2 jaar tijd kaler geworden dan ik in 5 jaar. Zelfde vader (duh) dus rara wat het verschil was..mn broertje leeft verschrikkelijk ongezond.

er staat nergens dat het een wondermiddel is. Er zijn gewoon zat stoffen die een hoop mensen te weinig binnen krijgen, dat het ook helpt bij haaruitval tegengaan is gewoon mooi meegenomen.

Dat over sex is geen fabel, of het boeit is een ander verhaal, ik ga echt niet anders sexen(lees: minder) omdat ik weet dat het slecht voor je haar is, ik wil gewoon mezelf zijn

[ralluf]

Sorry iemand, maar ik ben er gewoon niet van overtuigd als ik naar mijn eigen omgeving kijk.

[Lars]

Oorspronkelijk geplaatst door Iemand

Levenstijl: REKEN maar dat het veel uitmaakt. mijn broertje is 2.5 jaar jonger en is in 2 jaar tijd kaler geworden dan ik in 5 jaar. Zelfde vader (duh) dus rara wat het verschil was..mn broertje leeft verschrikkelijk ongezond.

Ik weet niet of je ooit erfelijkheid bij biologie hebt gehad, want dan zou je moeten weten dat jij en je broer niet precies de zelfde genen hebben (of het moet zijn dat jullie een ééneigentweeling zijn, maar dan is je broer wel errug lang blijven hangen). Ik wil niet direct je conclusie verwerpen ofzo, maar je beredenering klopt iig val niet

[Tiuri]

Ik wilde eens even precies in kaart brengen welke voeding nou precies kan helpen tegen alopecia androgenetica. O.a. met behulp van HairlossTalk.com ben ik tot het volgende lijstje voedingsstoffen gekomen die essentieel zijn voor gezonde haren, en waarvan een tekort tot haaruitval kan leiden. In hoeverre komt jullie voeding overeen met wat hieronder wordt genoemd? Krijgen jullie denk je genoeg binnen? En hebben jullie nog toevoegingen aan deze lijst?

• ZINK
Zink zit in de meeste plantaardige en dierlijke cellen en dus in de meeste levensmiddelen. Vlees, kip, vis, volkoren producten, peulvruchten (erwten en bonen) en bladgroenten zijn allemaal goede bronnen van zink.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
De ADH van zink is 5-11 mg voor volwassenen.

Voedsel waar het in voorkomt
Goede bronnen van zink zijn vlees en vooral rood vlees, gevogelte, zuivelproducten, schaal- en schelpdieren, eieren, volkorenproducten en peulvruchten. Zinktekort komt vooral voor bij bevolkingsgroepen die een weinig gevarieerde voeding gebruiken die bovendien arm is aan eiwitten van dierlijke oorsprong.
Hier volgen enkele voedingsmiddelen en de hoeveelheid zink per portie:
1 gekookt ei: 0,65 mg
100 gram gekookte spinazie: 0,9 mg
200 gram gekookte aardappelen: 0,5 mg
1 volkoren boterham: 0,5 mg
100 gram vlees (rauw gewogen): 2,7 mg

• MAGNESIUM
Magnesium is een uiterst belangrijk bestanddeel van chlorofyl, het pigment dat planten groen kleurt, en groene groente is dan ook een goede bron van magnesium. Andere bronnen zijn onder meer noten, zaden, peulvruchten (bonen), volkoren producten, zeevis, schaal- en schelpdieren, chocola en cacao. In gebieden waar het leidingwater 'hard' is, komt daarin zowel calcium als magnesium voor. De vezels en fytaten in graanproducten remmen de opname van magnesium uit de voeding, terwijl vitamine D die juist stimuleert. In Nederland mag aan voedingsmiddelen magnesium worden toegevoegd.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium is 150-350 mg.

Voedsel waar het in voorkomt
Hieronder staat een aantal levensmiddelen vermeld met daarachter de hoeveelheid magnesium die erin zit:
1 snee volkorenbrood: 23 mg
1 snee wit brood: 6 mg
200 gram aardappelen (gekookt): 36 mg
50 gram gekookte groente (1 grote eetlepel): 7,5 mg
100 gram gedroogde abrikozen: 65 mg

• SELENIUM
Selenium wordt ook wel seleen genoemd. Het is een onmisbaar spoorelement dat als antioxidant werkt. Daardoor is het in staat vrije radicalen in het lichaam onschadelijk te maken. Vrije radicalen zijn moleculen die ontstaan door normale biologische reacties en de lichaamscellen kunnen beschadigen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Voor selenium is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. Aangenomen wordt dat per dag 55 µg voor volwassenen voldoende is, en dat maximaal 400 µg veilig is.

Voedsel waar het in voorkomt
De beste bron van selenium is de voeding, vooral vlees, zeevis en schaal- en schelpdieren, graanproducten in het algemeen en volkoren producten in het bijzonder, fruit, groente en zuivelproducten. Het seleniumgehalte verschilt sterk per keer omdat het afhankelijk is van de plaatselijke bodemgesteldheid.
Hieronder staat een aantal voedingsmiddelen vermeld met daarachter de hoeveelheid selenium die erin zit:
1 stukje vlees (100 gram rauw) : 8 µg
1 stukje kabeljauwfilet (100 gram rauw) : 37 µg
100 gram gekookte mosselen : 54 µg
1 snee volkorenbrood (35 gram) : 1,5 µg
1 portie fruit : 1 µg
100 gram groente (gekookt) : 1 µg
1 glas halfvolle melk (150 ml) : 1,5 µg
15 paranoten (50 gram) : 765 µg

• OMEGA-3 VETZUREN (Vitamine F)
Omega-3 vetzuren, ook vitamine F genoemd, zijn essentiële vetzuren die wij uit de voeding moeten halen, aangezien het lichaam ze niet zelf aanmaakt. Ze lijken een ontstekingsremmende werking te bezitten. De belangrijkste omega-3 vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosohexaeenzuur (DHA).

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Er bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor omega-3 vetzuren. Een gezond persoon zou één à twee porties vette vis per week moeten eten. Vervang verzadigd vet zoveel mogelijk door onverzadigde vetzuren. Als je een voedingssupplement met omega-3 vetzuren wilt gebruiken, dan kun je er het beste een kiezen met vitamine E. Deze vitamine helpt oxidatie van omega-3 vetzuren te voorkomen.

Voedsel waar het in voorkomt
Vooral vette vis en schaal- en schelpdieren zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk in veel lichaamsprocessen.
Voor vegetariërs is het een stuk moeilijker voldoende Omega-3 vetzuren binnen te krijgen, maar het kan wel. Een goede vegetarische bron van docosahexaeenzuur (DHA) is lijnzaadolie (let op, bij verhitting wordt lijnzaadolie omgezet in schadelijke vetzuren). Er zijn ook commerciële oliën die een gunstige omega-3 samenstelling hebben, maar deze zijn vaak nogal prijzig. Ze zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels (let daarbij wel op dat je een olie krijgt die daadwerkelijk vegetarisch is en geen visbestanddelen bevat). Ook groene bladgroenten, walnoten en lijnzaad (Engels: flex seed) zijn hiervan een goede bron. Voor zover bekend komt eicosapantaeenzuur (EPA) alleen in vis en algen voor. Deze omega-3 vetzuur vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Voor vegetariërs is tot op heden de enige manier om deze binnen te krijgen door middel van algen (of supplementen). Het lichaam maakt zelf ook EPA uit ALA maar de omzetting is gering.

• VITAMINE B6
Vitamine B6 of Pyridoxine zorgt samen met vitamine B11 en B12 voor de opname van ijzer door het lichaam en het is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Deze drie vitaminen zorgen ook voor een goede werking van het zenuwstelsel en zijn betrokken bij het aminozuurmetabolisme.
Voor meer info, zie thread [[Vitamine B6] Pyridoxine is slecht, P-5-P is goed]

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van dit vitamine is 1,6 tot 2 mg. Het moet altijd ingenomen worden in een vitamine B-complex preparaat met gelijke hoeveelheden vitamine B1 en B2. Vermijd inname van meer dan 50-200 mg per dag tenzij onder medische begeleiding. De maximale veilige dosis is 200 mg per dag.

Voedsel waar het in voorkomt
Belangrijke bronnen aan vitamine B6 zijn onder andere: groenten, aardappelen, bananen, volkoren producten, melk, eieren, noten, vis en vlees.

• VITAMINE B12
Vitamine B12 of Cobalamine zorgt samen met vitamine B6 en B11 voor de opname van ijzer door het lichaam en het is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Een tekort aan deze vitaminen kan lijden tot bloedarmoede. Deze drie vitaminen zorgen ook voor een goede werking van het zenuwstelsel en zijn betrokken bij het aminozuur metabolisme.
Aangezien vitamine B12 vrijwel uitsluitend te vinden is in dierlijk materiaal dreigt met name voor veganisten op den duur een vitamine B12 tekort. Er zijn veganistische supplementen in de handel. Het lichaam heeft echter een buffer die bij een streng veganistische leefstijl pas na 2-3 jaar is uitgeput.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B12 is 0,001 mg (= 1 microgram). Doseringen van 5 - 50 microgram zijn voor de meeste mensen voldoende, neem hogere doseringen alleen op advies van een deskundige. De maximale aanbevolen veilige dosis is 200 mg per dag.

Voedsel waar het in voorkomt
Belangrijke bronnen aan vitamine B12 zijn onder andere: eieren, kaas, kwark, melk, vis, vlees en smeerwortelblad.

• BIOTINE (Vitamine B8 of vitamine H)
Deze vitamine werd vroeger ook wel vitamine H genoemd. Tegenwoordig geniet de naam biotine de voorkeur. Deze vitamine speelt een rol in de energieproductie en de vorming van vetzuren. Voorts stimuleert deze vitamine de haargroei en houdt hij de huid gezond.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is vastgesteld op 0,15 mg (= 150 microgram) per dag. De maximale veilige dosis is 300 mg per dag.

Voedsel waar het in voorkomt
Dierlijk voedsel: eieren, melk, vlees, vis, lever.
Plantaardig voedsel: noten, pindakaas, zilvervliesrijst, biergist, sojabonen, champignons.

• FOLIUMZUUR (Vitamine B11, Engels: folic acid)
De naam komt van de betekenis van folium: blad. Foliumzuur komt vooral veel voor in bladgroenten, maar ook in fruit, vlees en eieren. Bij langdurig verhitten (bv. koken) gaat foliumzuur kapot.
Het stimuleert de vorming van maagzuur en is belangrijk voor een goede leverwerking. Foliumzuur is betrokken bij de stofwisseling van eiwitten en vetten, het is noodzakelijk bij de vorming van rode bloedlichaampjes en het helpt de hersenstofwisseling. Verder is foliumzuur nodig voor de stofwisseling van DNA en RNA. Vitamine B11 is ook onmisbaar bij celdelingprocessen van het lichaam het wordt vrouwen die zwanger zijn of willen worden aangeraden extra foliumzuur te gebruiken.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
De aanbevolen hoeveelheid is 0.2 tot 0.3 mg per dag voor een volwassene.

Voedsel waar het in voorkomt
1 snee volkoren brood (35 gram): 0.014 mg
Grote lepel gekookte groenten (150 gram): 0.05 mg
Sinaasappel (120 gram): 0.05 mg
Belangrijke bronnen aan vitamine B11 zijn onder andere: bladgroenten, eieren, linzen, rijst, brood, tarwekiemen, peulvruchten, lever, niertjes, bananen, sinaasappelen en perziken.

• Vooral vegetariërs en veganisten moeten opletten dat zij voldoende van de bovengenoemde stoffen binnenkrijgen.

• SLECHT VOOR HAREN KAN ZIJN:
1. Een gebrek aan proteïnes, ofwel eiwitten. Dit is een onmisbare bouwsteen voor in feite elke cel van je lichaam. Maar al te vaak snijden mensen die willen afslanken in de hoeveelheid eiwit die zij consumeren. Rijke bronnen van proteïnes zijn eieren, kip en vis.
2. Teveel fastfood. Is sowieso erg ongezond en door de slechte manier van bereiden werkt het inflammation in de hand.

[japiejaap]

http://www.psycholoog.net/news.php?p...ch_article=216

Je moet minder producten eten die arachidonzuur omzetten, want ook daarmee nemen ontstekingsreacties toe (arachidonzuur is de voorloper van o.m. prostaglandine E2). Dat betekent: minder koolhydraten nemen met een hoge glycemische index die voor een overproductie van insuline zorgen.
Samengevat: producten die bijdragen tot chronische ontstekingsreacties en haaruitval hebben een hoge glycemische index (dingen die je snel verteert), zoals vruchtensappen en cake, zijn rijk aan meervoudig onverzadigd vet (omega-6-vetzuren) en rijk aan arachidonzuur.

http://www.dvndenhaag.nl/glycemische%20index.html

[Boris]

oke Laurensj,

Dit is een interessant overzicht wat je daar hebt gemaakt. Men dient overigens niet te vergeten dat een teveel aan zink weer averechts op het haar werkt.

[SjonKanon]

Oorspronkelijk geplaatst door japiejaap

http://www.psycholoog.net/news.php?p...ch_article=216

Je moet minder producten eten die arachidonzuur omzetten, want ook daarmee nemen ontstekingsreacties toe (arachidonzuur is de voorloper van o.m. prostaglandine E2). Dat betekent: minder koolhydraten nemen met een hoge glycemische index die voor een overproductie van insuline zorgen.
Samengevat: producten die bijdragen tot chronische ontstekingsreacties en haaruitval hebben een hoge glycemische index (dingen die je snel verteert), zoals vruchtensappen en cake, zijn rijk aan meervoudig onverzadigd vet (omega-6-vetzuren) en rijk aan arachidonzuur.

http://www.dvndenhaag.nl/glycemische%20index.html

Dit is trouwens ook best interessant voor de sporters onder ons. Als je sport/traint moet je juist koolhydraten met een hoge glycemische index nemen. Is dus niet goed voor je haar.

[kevin]

Nette post laurens.

Bestaat er trouwens een bepaalde vitaminetablet speciaal ontwikkels voor het haar? Ik bedoel een tablet die alle vitaminen heeft die bevordelijk zijn voor het haar.